z serii

[...] dwojki do martwego dolozylem po 4 kg w seriach, hacki pisalem, dolozylem na tych samych ciezarach kilka powtorzen wiecej niz tydzien temu przednie szly ciezko, pod koniec 3 serii sztanga mi tanczyla na barkach i mialem problemy z jej kontrolowaniem klasyczne z podwojnym juz myslalem ze nie zrobie ale poszly wszystkie serie z 2 dnem, a ostatnio [...]

[...] szlo i lewa reke musialem robic z pomoca prawej podciaganie + wioslo z lawki: fajnie poszlo, zrobilem progresje w wiosle zeby wyczuc ciezar lekko zwiekszylem w ostatniej serii bo w sumie waga juz jest ponad 80kg pompa byla zayebista, w lapce 43 z napieciem i 39 bez napinania, szkoda ze mi sie baterie wyladowaly w aparacie bo chcialem foty na [...]

[...] barki, unoszenie sztangi siedzac, wyciskania francuskie, podciaganie na drazku itp ostatnio pierwszy raz robilem wyciskanie sztangi na barki z klaty i doszedlem w ostatniej serii do 80kg x 10, mysle ze jakbym wlaczyl to cwiczenie do swoich treningow to moze niedlugo dojde do 100kg nie chce obciazac kolana bo czasami podczas chodzenia, jak jakos [...]

[...] i tak byla mocna 3. dodalem 1 serie 4. ciezej szlo niz zwykle, barki juz mocno zmeczone wczesniejszymi cwiczeniami, moze nastepny raz uda mi sie zwiekszyc obciazenie 5. w 2 serii 5 powtorzen wiecej niz tydzien temu, w trzeciej tyle samo co ostatnio, ale lepiej technicznie 6. kozackie cwiczenie, robilem je drugi raz w zyciu, oczywiscie nie jestem [...]

[...] +2 powtorzenia ostatnia seria ciezko 3. tyle co ostatnio, nastepny raz musze bardziej rozciagac najszerszy bo nagralem filmik i widac, ze skrocony ruch mam 4. w pierwszej serii tyle samo co ostatnio, w drugiej, trzeciej i czwartej dolozylem 5kg, a ostatnio dopiero w czwartej dolozylem ale tylko 3 kg wiec jakis progres jest, dodatkowo dzisiaj [...]

[...] kolan do klaty w lezeniu +9kg x 20 komentarz: fajnie , nie skupialem sie juz na tym zeby podniesc jak najwiecej kg, a zeby po prostu zrobic dobry trening. 1. w osatniej serii kusilo mnie zeby dolozyc do tych 41kg, ale sie powstrzymalem i chyba dobrze, bo byl to pierwszy trening klaty po przerwie i w kolejnych na pewno doloze te 4kg, a teraz [...]

PON - klata (20serii) wt - biceps 15 serii sroda klata 15 serii czwartek biceps 12 serii piatek kaptury sobota klata z bicepsem (popoludniu zeby na disco isc na pompie niedziela - regeneracja

[...] na drazku szerokim nachwytem (chwyt zamkowy): 4s x 8rep 1s x 7rep (ostatnio 7s x 5rep) Po ostatnich 7 seriach na 5 rep postanowilem zwiekszyc ilosc powtorzen w kazdej serii by troche skrocic trening ;-) No i dzisiaj hit %-) Stary dziad podp******il mnie do wlasciciela silowni ze brudze magnezja i ze on nie bedzie dotykal takiej brudnej [...]

Fakt z iloscia serii zostalo przesadzone ;-) Za wczesnie zdecydowanie zagescilem progresje ;-) Czy bylo by lepiej? Nie wiadomo, to jak wrozenie z fusow dla mnie mowienie co jest lepsze od czego %-)

[...] po 10kg byly odpowiednie :-)) Wioslo koncem sztangi (chwyt zamkowy, waga samego nakładu): 41kg x 5 51kg x 5 61kg x 5 72,5kg x 5 85kg x 3 (pas) (ostatnio 80kg x 3) 60kg x 8 W serii 72,5kg poza obciążeniem dzwigalem całą sztange bo zaczęła się unosić %-) Do 85kg poprosilem kumpla by przyblokowal koniec zeby sie nie unosil ;-) Biceps hantle: 10kg x [...]

[...] Unoszenie bokiem: 6kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 Unoszenie podchwytem przodem: 6kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 Unoszen juz mi sie poprostu nie chcialo robic dlatego tak malo serii :/ Przerzucony ciezar: 6613kg Aero po silowni: typ aktywnosci: bieganie Dystans: 3,71km czas: 21m:41s srednia predkosc: 5,51km/h Miska z dzis: [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wklejam go [...]

[...] w dni treningu siłowego. Niestety nie udało mi się dopilnować proporcji, więc za dużo białka. Wczorajszy trening wyglądał następująco: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 2. RDL 5 serii 3. WL na suwnicy 5 serii, ostatnia ze zdejmowanymi talerzami, do upadku 4. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3 serie 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń Nogi - nie wiele ćwiczeń bo nie dałbym rady cardio zrobić , a na tym mi mocno zależało Przysiady ze sztangą na barkach progressja ciężaru(smith) 7 serii 14-5powt. Najwiecej tam 120kg , nie wiele ale plery juz czułem:(. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-5 powt. max tam 260kg nałożone. Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] WYKONAĆ.LICZBA TA BEDZIE WYNOSIŁA 4,5 LUB 6 -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar

[...] rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Środa nogi 1.przysiady ze [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] starasz sie w seriach roboczych nie przekraczac sumarycznie 25 powtorzen pod ta zasade rownie dobrze podchodzi 5x5 zrobione na 75 % maxa. Natepna zasada to nigdy w zadnej serii nie dochodzisz do zalamania miesniowego. Ten mix pozwoli Ci trzymac miesnie i nieprzetrenowywac sie. Do tego BCAA przed kazdym treningiem i to wszytsko czego Ci trzeba [...]

ok myśle, że nie wliczając pierwszej serii jako rozgrzewka to wszystkich serii na daną partie mięśni jest 16 i nie moge zakumać o co chodzi z tym przeładowaniem skoro w atlasie ćwiczeń wyraznie jest napisane "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] po treningu. Przy mięśniach głębokich trzeba poczekać 12-20 godzin. Przynajmniej ja tak mam. Trening był całkiem całkiem. Schody podzielone są na pięć części co daje pięć serii każdego ćwiczenia. 1 - dół 2 - pierwszy spocznik 3 - drugi spocznik 4 - trzeci spocznik 5 - góra Zacząłem od zestawu: - 5 wymachów oburącz kettlem nad głowę, po [...]